Креатин и креатиновые пищевые добавки

Употребление пищевых добавок, содержащих креатин, является важным пунктом в рационе бодибилдеров и пауэлифтеров, занимающихся упражнениями с утяжелением в форсированном режиме. Для того, чтобы иметь возможность постоянно увеличивать нагрузки во время занятий, темп и частоту упражнений, организму необходимо значительно количество энергии, намного превосходящее тот уровень который расходуется при занятиях в умеренном темпе. Как следствие, при тренировках в более интенсивном режиме рост мышц происходит намного быстрее, и бодибилдер быстрее достигает намеченного результата. Креатин и креатиновые добавки являются, фактически, своеобразными биохимическими "батарейками", позволяющими спортсмену резко увеличить свой личный лимит энергии на тренировках.

Креатином называется соединение, запасающее и накапливающее энергию в виде фосфатной связи. Хотя таких химических соединений, фосфагенов, существует несколько десятков, главная особенность креатина состоит в том, что он находится непосредственно в мышечной ткани и способен мгновенно отдавать мышце энергию в первые минуты занятий. Таким образом, интенсивный прием пищевых добавок, содержащих креатин, в несколько раз повышает уровень "взрывной силы". Буквально в первые мгновения соревнования или тренировки спортсмен способен совершать усилия, практически не достижимые для него в обычном режиме. Из-за этой особенности креатин пользуется популярностью не только у бодибилдеров и пауэрлифтеров, но и у бегунов, боксеров, борцов, а также людей, которым приходится часто участвовать в уличных поединках: резкий выброс энергии, который обеспечивает избыток креатина, позволяет уже в первые секунды достигать впечатляющих результатов.

Существует несколько различных режимов приема креатиновых добавок: с фазой загрузки и без загрузки. В первом случае спортсмен ежедневно принимает около 20 грамм креатина в виде добавок к пище. Вообще говоря, точное количество вычисляется на основе данных о весе спортсмена. Через 1-2 недели этой фазы загрузки уровень креатина в организме достигает максимума, затем дозировку можно снизить до 5 грамм в день. При беззагрузочном режиме спортсмен в течение месяца ежедневно принимает 3-4 грамма креатина, затем в течение определенного периода времени снижает дозировку или даже полностью прекращает прием препарата. Такие схемы позволяют повысить собственный уровень креатина, генерируемого организмом.

http://www.fitmass.ru/