- Узнай много интересного о великих бодибилдерах. Самые точные данные о важнейжих соревнованиях атлетов. Рейтинги профессиональных и любительских федераций. Всё это здесь. Бодибилдинг
Большая масса атлета и изнурительный процесс тренировок несомненно увеличивают необходимость поглощать больше витаминов и минералов. Специалисты убеждены, что спортсменам важно потреблять весь набор витаминов и минералов непрерывно в течение года.
Приводим список, рекомендуемых веществ, включающих в себя минеральные комплексы и противораковые оксиданты.
Минералы, витамины.
Мультивитамины: 1 капсула, покрывающая суточную норму приема как минимум 18 важнейших микроэлементов и витаминов.
Кальций: 1000 мг утром.
Магний: 400 мг перед сном.
Витамин Е: 400 ME (желательно с гамма-токоферолом или смесью токоферолов).
Поскольку в этом деле важно соблюдать дозы, внимательно изучайте этикетки на пищевых добавках, чтобы убедиться в отсутствии передозировки каких-либо ингредиентов. Если, к примеру, вы примете добавку ZMA (с 15 мг цинка) и вдобавок мультиминералы (тоже с цинком), то в сумме у вас может «набежать» больше 30 мг цинка за день. А это почти токсичная доза!
Антиоксиданты
Рацион культуриста остро нуждается в "доукомплектовании" антиоксидантами - злейшими врагами свободных радикалов. К антиоксидантам относят витамины А, Е и С. Однако в последнее время наука открыла куда более мощные антиоксидантные свойства у т.н. фитовеществ, выделенных из овощей и растений.
Ликопен из томатов: 30 мг в день
Экстракт куркумы: 500 мг куркумина в день.
Экстракт побегов брокколи: 400 мг сульфорафана в день.
Экстракт зеленого чая: 100 мгв день.
Брайан Роули
